rozpiętki czy wyciskanie

[...] głową w górę 3s 12-15 (1:00) Wtorek: Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 6-8 (2:00) 2. Wyciskanie hantli głową w górę (35°) 3s 8-10 (1:30) 3. Heavy rozpiętki głową w górę (25°) 3s 10-12 (1:15) 4. Rozpiętki na bramce 3s 12-15 (1:00) 1. Pompki w podporze tyłem 4s 6-8 (2:00) 2. Francuz sztangą leżąc 3s 10-12 (1:30) [...]

[...] na górę ciała, by nogi nie były obciążane, dopóki nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 9kg/10kg/10kg 4.wznosy tułowia z opadu 15/10/13 5. brzuszki na maszynie 25kg/25kg/25kg [...]

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

Ballomus rozumiem co masz na myśli, ale zauważ ze martwego ciągu nie każdy robi, nawet niektórzy zawodowcy. Drążka sam nie robię ponieważ nie mam dostępu do niego. A co do przysiadów, to już jego decyzja czy będzie robił czy nie. Po to forum jest żeby doradzać. Pewnie, zawsze można znaleźć jakis powod, żeby nie robic najciezszych (ale także [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 3. Rozpiętki 3x12 12x11kg, 12x15kg x 2 serie 12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 [...]

Piątek 14 października, trening klatki i bicepsu 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 4 SERIE: 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 7x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x11kg / 10x13,5kg / [...]

Siemanko który trening byl by lepszy ?? Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

Czołem Brygada! Dziś dzień treningowy, czyli dzień który lubimy. A dlaczego? A no dlatego, że można coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. [...]

Treningowe podsumowanie urlopu. Cz.1 Witam Was na półmetu mojego mini urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o [...]

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 (niestety nie mam skośniej - więc może inne ćwiczenie?) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] *sztanga skośna do góry (jak narazie) 50/50/60/60kg tak samo powtórzenia (w formie było jak na płaskiej ale bez 90) *brama ściąganie linek *motylek na maszynie *rozpiętki ale dość długo ich nie robiłem. *ćwiczenia na brzuch maszyna *ćwiczenia na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min [...]

Witam, pisałem już wcześniej w sprawie połączenia klatki+barków w moim planie. No i teraz chciałbym żeby pan zerknął czy ten bark podczas takiego układu sie nie przetrenuje. Plan: ŚRODA - Klatka + Barki **klatka** 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-8 2.Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 3.Pompki na poręczach 3x 10 4.Rozpiętki 2x10 **Barki** [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 26 Waga : 104 Wzrost : 187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4lata tak powaznie to tak od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki)wyciag gorny Dieta : jest puzniej wkleje Zażywane suplementy :Optimum Whey Gold Standard 100% dymatize trib-650 no tak jak pisalismy bcaa i glutamina te suple [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) [...]

Teti jeszcze na zaś w sprawie splita co by nie umknęło :) D1 - Nogi 1a Przysiad ATG 5x8 plus dodatkowo 1 set gdzie redukujesz wage o polowe i jedziesz 50 powtorzen (przerwa w srodku max 10s jezeli potrzebujesz bez zdejmowania sztangi z barow) 1b Puls w polprzysiadzie 90st (bez obciazenia) 5 x max az wejdzie ogien w uda ( nie dokładnie rozumiem czy [...]